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第十四章 贴身辅助(第2页)

娇笑起来,道:“姐姐改天带你练,你今天练的是胸,不需要做深蹲的。”

“好吧,那就明天!

明天我要练腿!”

安鑫眼中的期待感,简直要溢出来了,表示出一副很懂的样子:“腿,才是男人的根本!”

“行,明天我要练的你下不了床!”

虞小柔话里有话。

安鑫反倒有些羞涩:“我哥的腿不行,我比他强。”

“别吹牛,明天让我见识见识。”

虞小柔抿嘴低笑,意有所指地说:“我喜欢猛男。”

……

自由深蹲,倒蹲,腿弯举,徒手弓箭步。

一套流程下来魏霖大汗淋漓,累的欲仙欲死,感觉下半身好像不是自己的了。

矿泉水,也已经两瓶下去了。

“明天你的腿会很酸痛,我建议你休息一天,后天有空的话可以练个肩。

还有,你的心肺功能太差了,后续要加上心肺锻炼。”

小教练很专业地,点出了魏霖的问题,又指导道:“高强度的力量训练后,记得及时补充碳水和蛋白质,脂肪可以少吃点。”

魏霖趴在瑜伽垫上,任由小教练给他以泡沫轴挤压大腿后侧肌肉,茫然道:“啥?”

“简单来说碳水就是主食,米饭、馒头、面条、土豆、红薯都是碳水,蛋白质就是各种肉类,鱼虾、牛羊肉、鸡鸭这些。

蛋白质,指的是指瘦肉,肥肉部分是脂肪,少吃一点能保持好你的体型。”

“但你……”

贺婧萱打量着魏霖过于消瘦的身形,犹豫了片刻,说:“你和你弟弟不一样,在饮食方面你其实不用太在意的,放开来吃就好了。”

“这样,我带你去做个体侧看看。”

“哦,好。”

接下来没课的贺婧萱,领着魏霖到了体测仪,问道:“魏总年龄多少?”

“29。”

“身高?”

“183。”

体测报告很快出来了。

“体重69公斤,骨骼肌30,体脂25,魏总你太瘦了。”

小教练拿着单子,专业地分析:“你是外胚型体质,四肢细长,脂肪量少。

因为你生活习惯的原因,你的脂肪主要集中在腹部,后面着重于增肌就行了。”

“你好好给我规划一下。”

眼看快六点了,魏霖匆匆去了二楼的更衣室。

他一进来,几个同样在这个点准备冲澡的肌肉猛男,又下意识地以手中的毛巾,不动声色地挡住了下体。

“老弟你也结束了啊?”

光头大哥从淋浴房出来,随口打了一声招呼,就背对着魏霖翻找干净衣服,“慢慢来,不要觉得丢人。

我当年第一次做深蹲时,和你的重量也差不多,练一阵子杠铃片就加上来了。”

“老哥背部肌肉真牛批。”

魏霖笑着恭维。

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