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第816章 快乐和烦恼并存的人际关系（第3页）

贬低你的人（让你怀疑自己，否定你努力）

2.

三类关系值得珍惜与维护

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让你放松的人（不用戴面具）

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支持你成长的人（鼓励你、提升你）

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边界清晰又尊重的人（既亲密又自由）

3.

操作建议：“心理社交分层法”

将你的人际关系划分为三层：

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核心圈：3-5个最亲密朋友，保持深度连接；

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信任圈：10-20个合作、认同、志趣相投的人，保持联系但不过度依赖；

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礼貌圈：工作、应酬、泛交层，礼貌对待即可，拒绝过度卷入。

然后重点投入核心圈与信任圈的养护，把情绪能量分配给值得的人。

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六、总结一句话：

“你不是必须讨好所有人，也不是必须切断所有人——你有权利只与滋养你的人保持关系。”

你说得很对：

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不健康的关系，是烦恼之源；

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适合的关系，是幸福之本；

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断舍离+有选择地连接，是摆脱痛苦、获得快乐的根本路径。

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好的，我们继续深化这个话题，从更实用的维度出发，构建一份**“人际关系断舍离+滋养连接”的操作指南**，结合阿德勒心理学与现代情绪管理策略，帮助你更从容地处理人与人的关系，减少烦恼、获得稳定的快乐感。

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七、“人际断舍离”操作指南

一、原则一：课题分离——别替他人背情绪的锅

这是阿德勒心理学中极为重要的概念。他提出一个判断人际边界的核心问题：

“这是谁的课题？”

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对方的情绪，是他的课题；

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